Czy jest coś, czego medytacja nie może zrobić? Ponieważ naukowcy nadal badają znacznie więcej na temat różnych rodzajów medytacji, wciąż znajdują wiele korzyści z tej praktyki. Ten, o którym dużo myśleliśmy w tych dniach: wszystkie metody medytacja może pomóc ci zasnąć, zasnąć, a także zwiększyć wysoką jakość snu. Ponadto, w przeciwieństwie do niektórych tabletek, a także suplementów, nie ma niebezpieczeństwa niekorzystnych skutków ubocznych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak medytacja może powodować znacznie lepszy sen, najlepszą metodę ćwiczenia, a także najwyższe medytacje z przewodnikiem, aby uprościć Cię w krainie snów.
Po co medytować za sen?
Medytacja wywołuje mnóstwo modyfikacji w ciele, która jest metodą znacznie bardziej wydajną niż liczenie owce w promowaniu drzemki. Na przykład naukowcy zbadali 18 prób z 1600 uczestnikami metalizacji metali opublikowanej w 2019 r. W Annals of New York Academy of Sciences. UNAM Pumas Koszulka Odkryli, że zarówno w pięciu miesiącach, jak i roku po zakończeniu badań, ludzie, którzy praktykowali medytację uważności, mieli wysoką jakość ulepszeń na równi z osobami obserwowanymi z innych sprawdzonych metod snu – takich jak poznawcze terapia behawioralne lub trening relaksacyjny.
W małym badaniu opublikowanym w Jama Interior Medicine w 2015 r., Dorośli 55, a także starsi z umiarkowanymi zaburzeniami snu odkryli wielkie rutyny snu lub ćwiczenia uważności, takie jak medytacja siedząca, uważne jedzenie, uważne chodzenie, a także medytację miłosną. Po sześciu tygodniach grupa uważności wykazała znaczne ulepszenia w bezsenności, a także zmęczenie w porównaniu z drugą grupą. Inne badania również pokazują, że medytacja może pomóc w bezsenności, być może w tym samym stopniu, co leki.
Tutaj może być kilka aspektów. Po pierwsze, niektóre badania sugerują, że medytacja zwiększa melatoninę, hormon, który wschodzi wieczorem, wywołując chęć snu. Ponadto medytacja może poprawić aktywność fal Theta w mózgu. Fale te promują głęboki relaks, który może skinąć głową.
Dane Fitbit pokazują, że ludzie na całym świecie dostosowali się do wywołanych przez pandemii sposobu modyfikacji życia, medytując znacznie więcej i, w większości spania przez dłuższe okresy. W październiku 2020 r. Ocena naszego zespołu badań badawczych zagregowanych indywidualnych danych ujawniła, że medytacja wzrosła o 2900 procent na całym świecie, podczas gdy czas snu również rośnie na całym świecie. (Wzmocnienie zarówno medytacji, jak i snu nie były skorelowane w tych ustaleniach Fitbit; oba były modyfikacjami w nawykach życiowych wywołanych przez pandemię.) Porozmawiaj o przekształcaniu się w niekorzystne w pozytywne!
Medytacja również aktywuje przywspółczulny układ niespokojny, spowalniając nasze Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka oddychanie, tętno, a także ciśnienie krwi, opisuje Jami Carder, licencjonowanego instruktora medytacji Namy Shivaya. „Te rzeczy pomagają wyłączyć współczujący system niespokojny, co kontroluje naszą reakcję walki lub lot”.
Dodaj dokładnie, w jaki sposób medytacja może pomóc w zmniejszeniu przeżuwania, a także zaczyna się usunąć, dlaczego medytacja może być szczególnie potężna dla stresowanych, niespokojnych typów.
Jak medytować dla znacznie lepszego snu
Nie ma żadnej „najlepszej” metody medytacji, bez względu na powód ćwiczenia. Niektórzy instruktorzy medytacji opowiadają się za medytacją rano, a także po raz kolejny wieczorem. Jeśli wydaje się, że to świetna sprawa, zacznij od medytacji nocnej, jednak najprawdopodobniej nie blisko łóżka. Dla niektórych osób medytacja łagodzi lęk, jednak budzi ich, stwierdza, że wyróżniający się światem mistrza medytacji Yogmata Keiko Aikawa. Najwyraźniej to nie jest cel, więc cel dla wieczornej medytacji, która jest około godziny lub dwie przed snem, a potem zobacz. Jeśli odkryjesz, że jesteś tak odrzucony, że śpisz jesień, możesz odepchnąć czas medytacji.
Nie ma również określonego czasu, jakąkolwiek osoba „powinna” medytować. „Odkrywasz, że korzyści z zaledwie pięciu minut dziennie, choć najlepiej jest spróbować i robić to codziennie”, mówi Carder. „Gdy byłeś o wiele bardziej wygodny, prawdopodobnie będziesz chciał to zrobić przez dłuższe okresy”.
Zalecenia dotyczące medytacji snu
Medytacje z przewodnikiem są wyjątkowe dla nowych medytujących lub tych, którzy chcą czegoś skierowanego szczególnie na sen. „Praktyczne jest wybór przewodnika, który ma dla ciebie głos” – mówi Carder. „Oferowane są miliony medytacji, a także coś dla każdego”.
Sprawdź poniższe medytacje, które lubimy z Fitbit Premium. Aby uzyskać dostęp do nich, po prostu rozpocznij 90-dniową bezpłatną próbę Premium, a następnie zobacz kartę Premium w aplikacji Fitbit.
Przygotuj się do snu z progresywnym relaksacją
W tej 10-minutowej medytacji Deepak Chopra prowadzi cię skanem ciała. Po głębokim oddychaniu pracujesz od stóp do głowy, przechodząc od części ciała do części ciała. Dla każdego z nich utrzymujesz niewielkie napięcie przez kilka sekund, a następnie odrzucasz tę część ciała, czując dokładnie, jak inne otaczające części ciała również się łatwiej. Do końca twoje ciało jest w najlepszym wydaniu, prawie tak, jakbyś topił się w materac.
Wróć do spokojnego snu
Głos w tej medytacji z Aury ma nieco efekt ASMR. Oznacza to „autonomiczną reakcję sensoryczną meridian” – wtedy Reprezentacja Iranu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka coś wywołuje, że czujesz mrowienie, które normalnie podróżuje z głowy po szyi, a także często do kręgosłupa.
Nawet jeśli nie czujesz tego, ta siedmiominutowa metoda może pomóc ci jesienią spać, powtarzając stwierdzenia „Jestem”, które potwierdzają, że relaksujesz się, pozwalając swojemu ciału przejąć, a także wracać do głębokiego, regenerującego snu.
Jak jesić
„Ciało dokładnie rozumie, jak zasnąć. Często umysł przeszkadza ” – stwierdza Jeff Warren z dziesięciu procent szczęśliwszych na otwarciu tej medytacji. Aby uzyskać znacznie więcej w ciele, a także mniej w umyśle, ta 10-minutowa metoda sprawia, że udajesz, że zasypiasz: modyfikujesz swój wzór oddychania, gdy na wpół oglądasz wszelkiego rodzaju zdjęcia, które zaczynają się pojawiać Twój umysł.
Udawanie go, dopóki go nie zrobisz, a także ta medytacja pomoże ci odejść od twoich myśli, a także zależeć od ciała do prostoty w krainie snów.
Sen jest najlepszym lekarstwem
Zgadzanie w 17 minutach jest to dłuższa medytacja, jednak podobnie jest mniej rozmowy. Instruktor medytacji z Aaptiv najpierw dokładnie opisuje, w jaki sposób zmiana metody, którą oddychamy, aktywuje część „odpoczynku, a także trawić” systemu niespokojnego. Potem bardzo, bardzo powoli wykonujesz skanowanie ciała, jednocześnie integrując głębsze oddychanie, które promuje relaks. Łagodna muzyka, która gra, gdy instruktor nie mówi dodatkowo pomaga ci odpłynąć.
Równe ćwiczenia oddychające do snu
Oryginał Fitbit, ta 20-minutowa metoda prowadzi cię z równym oddychaniem: wdychasz, wstrzymujesz oddech, wydech, a także wstrzymywać oddech, wszystko przez dokładnie taki sam czas. Pomaga to cofnąć umysł, a także minimalizuje niepokój, abyś mógł zasnąć. Nie martw się, nie wstrzymujesz oddechu na zawsze; Pracujesz z czterech sekund do ośmiu sekund.
W trakcie praktyki słuchaj swojego ciała. Prawdopodobnie możesz osiągnąć osiem sekund, jednak jeśli nie wydaje się to właściwe, skróć okresy do tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Chcesz wypróbować te medytacje do snu – i cokolwiek innego, co Premium ma do zaoferowania? Wskazanie na 90-dniową bezpłatną próbę tutaj. Nie oferowane na wszystkich rynkach, na których Premium jest dostępna; a także oferowane tylko w języku angielskim.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher jest niezależnym strategiem materialnym, redaktorem, a także pisarzem. Obejmuje wszelkie zdrowie i dobre samopoczucie, a także entuzjazm dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a także zdrowia kobiet. Jej klienci to Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, zdrowie mężczyzn, a także zdrowie kobiet.
